วิธีแก้แฮงค์: กู้ร่างพังให้กลับมาปังในวันรุ่งขึ้น!
วิธีแก้แฮงค์ : กู้ร่างพังให้กลับมาปังในวันรุ่งขึ้น!
หลังจากคืนแห่งความสนุกสนาน บางครั้งเราก็ต้องแลกมาด้วยอาการ “แฮงค์” วิธีแก้แฮงค์ ที่เล่นเอาปวดหัว คลื่นไส้ อ่อนเพลีย จนไม่อยากลุกจากเตียง! อาการแฮงค์ (Hangover) เกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำ สมองขาดออกซิเจน และมีการสะสมของสารพิษที่เกิดจากการเผาผลาญแอลกอฮอล์ บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับวิธีแก้แฮงค์แบบได้ผล ที่จะช่วยกู้ร่างพังให้กลับมาสดใสพร้อมสู้ชีวิตในวันรุ่งขึ้น
1. เติมน้ำให้ร่างกายคือสิ่งสำคัญอันดับหนึ่ง
อาการแฮงค์ส่วนใหญ่เกิดจากการ ขาดน้ำ (Dehydration) อย่างรุนแรง เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่ไปมากที่สุด
- ดื่มน้ำเปล่าให้มากที่สุด: ทันทีที่ตื่น หรือแม้กระทั่งก่อนนอน (ถ้าคุณยังไหว) การจิบน้ำเปล่าเรื่อยๆ ตลอดวันจะช่วยทดแทนน้ำที่เสียไป
- เครื่องดื่มเกลือแร่: ช่วยทดแทนเกลือแร่ที่จำเป็นที่ร่างกายสูญเสียไปกับการขับปัสสาวะ
- น้ำผลไม้: โดยเฉพาะน้ำผลไม้คั้นสด เช่น น้ำส้ม น้ำมะเขือเทศ จะช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดและวิตามินที่จำเป็น
2. หาอะไรลองท้อง (เบาๆ)
หลายคนอาจรู้สึกคลื่นไส้จนไม่อยากกินอะไร แต่การได้อาหารเบาๆ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับมาเป็นปกติ และบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
- อาหารเบาๆ ย่อยง่าย: เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม ขนมปังปิ้ง กล้วย หรือแครกเกอร์
- หลีกเลี่ยงอาหารมันและรสจัด: เพราะอาจทำให้กระเพาะทำงานหนักขึ้นและคลื่นไส้กว่าเดิม
3. พักผ่อนให้เต็มที่
ร่างกายต้องการการฟื้นฟู การนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายและสมองได้ซ่อมแซมตัวเอง พยายามหาเวลางีบหลับเพิ่มเติมหากทำได้
- สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมกับการนอน: ปิดไฟ ปิดม่าน ให้ห้องเงียบและมืด เพื่อการพักผ่อนที่มีคุณภาพ
4. ดื่มกาแฟ / ชา (ในปริมาณที่พอเหมาะ)
สำหรับบางคน คาเฟอีนในกาแฟหรือชาอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะคาเฟอีนก็มีฤทธิ์ขับปัสสาวะได้เช่นกัน
- ค่อยๆ จิบ: อย่าดื่มรวดเดียว และอย่าดื่มมากเกินไป เพราะอาจทำให้ขาดน้ำมากขึ้นหรือใจสั่น
5. ยาแก้ปวด (ตามความจำเป็น)
หากปวดหัวมากจนทนไม่ไหว ยาแก้ปวดชนิดที่หาซื้อได้ทั่วไปก็เป็นตัวช่วยที่ดี
- พาราเซตามอล: เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน เพราะยาเหล่านี้อาจระคายเคืองกระเพาะอาหารที่กำลังอ่อนแออยู่แล้ว
- ปรึกษาเภสัชกร: หากไม่แน่ใจ ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนใช้ยา
6. อาบน้ำอุ่น / เย็น
การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และบางคนอาจรู้สึกสดชื่นขึ้น การอาบน้ำเย็นแบบเร็วๆ ก็ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวได้เช่นกัน
7. สมุนไพรและวิตามินเสริม
บางคนเชื่อว่าสมุนไพรและวิตามินบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการแฮงค์ได้ อ้างอิง
- ขิง: ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้
- น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง: ช่วยเพิ่มพลังงานและวิตามิน
- วิตามินบีรวม: แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายสูญเสียวิตามินบี วิตามินบีรวมจึงอาจช่วยฟื้นฟูร่างกายได้
- กลูต้าไธโอน/NAC: สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อาจช่วยให้ตับกำจัดสารพิษได้ดีขึ้น
ป้องกันไว้ดีกว่าแก้! วิธีแก้แฮงค์
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการแฮงค์คือ การดื่มอย่างพอประมาณ และปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ขณะดื่ม:
- ดื่มน้ำเปล่าสลับกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: ช่วยลดการขาดน้ำ
- อย่าดื่มตอนท้องว่าง: การมีอาหารในกระเพาะจะช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์
- เลือกเครื่องดื่ม: เครื่องดื่มที่มีสีเข้มมักจะมีสาร Congeners สูงกว่า ซึ่งอาจทำให้อาการแฮงค์แย่ลง
- ดื่มช้าๆ: ให้เวลาตับได้ทำงาน
การดูแลตัวเองหลังคืนปาร์ตี้เป็นสิ่งสำคัญ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะครับ/คะ เพื่อให้คุณพร้อมกลับมาลุยงานและใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ในวันรุ่งขึ้น! https://tiewtourthai.com/
